„Progres, który dzięki Tobie osiągnąłem, jest niesamowity”
Patryk rozpoczął współpracę 19 września 2025 roku. Nie chodziło wyłącznie o niższą liczbę na wadze – celem było przede wszystkim przygotowanie sylwetki do budowania, poprawa kompozycji sylwetki i wypracowanie sposobu odżywiania możliwego do utrzymania w normalnym życiu.
-15,5 kg
różnica na wadze (99 → 83,5 kg)
-20 cm
mniej w talii (103 → 83 cm)
~30 tyg.
redukcji prowadzonej etapami
Punkt startowy: 99 kg i 103 cm w talii
Patryk rozpoczął współpracę 19 września 2025 roku. Punkt wyjścia to około 99 kg masy ciała i 103 cm w talii.
Proces nie był prowadzony na zasadzie ciągłego obniżania kalorii i próby jak najszybszego zejścia z wagi. Redukcję prowadziliśmy etapami, reagując na postępy, regenerację, trening oraz to, co w danym momencie działo się w życiu Patryka.
Proces, który musiał pasować do normalnego życia
Patryk trenował ambitnie – podstawą były 4 treningi siłowe w tygodniu. Do tego regularnie raportował przebieg procesu, dzięki czemu mogliśmy na bieżąco wprowadzać korekty zamiast trzymać się jednego schematu bez względu na okoliczności.
Łącznie za nami było około 30 tygodni redukcji, ale nie był to jeden nieprzerwany okres deficytu. Zastosowaliśmy między innymi 3-tygodniową przerwę od deficytu oraz okresowe zwiększenie kaloryczności. Celem nie było zejście na możliwie najmniejszą liczbę kalorii, tylko takie zarządzanie procesem, żeby Patryk był w stanie trenować, regenerować się, utrzymać plan w długim terminie, a przede wszystkim funkcjonować na codzień bez obciążenia.
Życie działo się dalej — i to normalne
W ciągu wielu miesięcy współpracy pojawiało się normalne życie: delegacje i wyjazdy, okresy większego stresu, momenty słabszego trzymania planu żywieniowego i większej ochoty na słodkie. Pojawił się również problem z dolnym odcinkiem pleców, przez który konieczna była przerwa od treningów. Nie potrzebowaliśmy miesięcy perfekcji — potrzebowaliśmy planu, do którego można było konsekwentnie wracać.
99 kg → 83,5 kg i 20 cm mniej w talii
Końcowa masa ciała wyniosła 83,5 kg: 99 → 83,5 kg, czyli -15,5 kg. Jeszcze większą różnicę pokazują obwody — talia zmniejszyła się z 103 do 83 cm, czyli -20 cm. Zdjęcia wykonane 19.09.2025 i 25.04.2026 bardzo dobrze pokazują zmianę kompozycji sylwetki: znacznie niższy poziom tkanki tłuszczowej, wyraźniejszą separację mięśniową i zachowanie dobrze rozwiniętej muskulatury mimo dużej redukcji masy ciała.
Nie próbowaliśmy udawać, że po drodze nie było trudniejszych momentów. Plan był modyfikowany do aktualnych możliwości Patryka, a kiedy pojawiało się odstępstwo czy trudniejszy okres, najważniejszy był powrót do ustalonego działania, a nie próba nadrabiania wszystkiego za wszelką cenę. Po zakończeniu prowadzenia Patryk napisał: „Progres który dzięki Tobie osiągnąłem jest niesamowity i pomogłeś mi wypracować zdrowe nawyki żywieniowe, napewno będę Cię polecał, oraz z wielką chęcią wrócę na prowadzenie jak sytuacja mi się poprawi.” Dobra redukcja nie powinna kończyć się wyłącznie lepszym zdjęciem sylwetki — powinna zostawić człowieka również z większą wiedzą, lepszymi nawykami i umiejętnością funkcjonowania bez konieczności podporządkowywania całego życia jednemu sztywnemu planowi żywieniowemu.
Twoja historia może być następna
Napisz do mnie – umówię Cię na bezpłatną konsultację i ustalimy, od czego zaczynamy.